[...] Wprowadzam małe korekty do diety, tzn wrzucam czystą miskę, w ciągu dnia wywalam tłuszcze. Przez ten brak apetytu i kombinowanie wygląd mi się pogarsza i muszę coś z tym zrobić ;-) Mistrzostwa Polski seniorów 2015 podobno są już zaklepane i odbędą się 18-19 kwietnia 2015, w Kielcach. Fajnie, że termin już znany wcześniej (oby się nic nie [...]
[...] 3s Prostowanie tułowia 3s Uginania z hantlami 3s Modlitewnik maszyna 3s Uginania z uchwytem wyciągu 3s Uginania ze sztangą cofnięte łokcie 2s + cardio 10min Nie dałem rady zrobić więcej cardio, bo pompa prostowników była taka, że nie dało się chodzić... i tak jestem zadowolony, że dałem radę te 10 minut ;p Mimo tego, że podkręcam cardio, to [...]
[...] z normalnym treningiem i chyba spróbuję dipy też robić w formie drabinki. Będę miała porównanie jak taka metoda sprawdza się w różnych ćwiczeniach. Dzisiaj dnt, powinnam zrobić lekki rozruch biegowy przed jutrzejszymi zawodami, ale cały dzień jestem sama i nie miałam z kim dzieci zostawić. Znajomy zawodnik OCR, który regularnie nagrywa filmy [...]
[...] jakimś czasie więc progres na początku bardzo szybki i kreatyna była jedzona. Ale kluczem do sukcesu jest ciągłe dodawanie i kg w treningu i ilości jedzenia ;-) Możesz też zrobić parę wymuszonych powtórzeń to też w jakiś sposób buduje siłe imo Tyle że ja już nie wiem z czego te węgle czerpać. Jem albo ryż albo makaron. Do tego mięso obowiązkowo [...]
[...] 8x12 Dieta: http://img266.imageshack.us/img266/6137/dieta20130215.png Po treningu tj. 19:00 chciałem zjeść jeszcze makaron, ale miałem tak "napęczniały" brzuch że nie mogłem zrobić nic innego jak tylko się położyć. _______________________________________ poznałeś trening nóg i co dalej? Co dalej? Szczerze? To chce mieć taki trening co tydzień, [...]
[...] na jednej nodze Wszystko x15, 3 obwody tygodniowo, co drugi dzień, co tydzień +1 obwód, do 4. Pytania: -pilnie dodałbym coś, żeby wzmocnić te moje plecy, plis -jak mam zrobić 15 powtórzeń tego brzucha? :P -w niektórych przypadkach (np. kółko) 15 to śmieszna liczba -czy dodawać chociaż po 1 z każdym dniem? w końcu mięśnie się rozwijają więc [...]
[...] cegłą - 2x25, 2x25 - nie wiem, czy do końca dobrze wykonywałem to ćwiczenie, ale bardziej czułem triceps niż te plecy -unoszenie tułowia z leżenia przodem - dałem rade zrobić 15+,15+ ale wcześniej 10 miałem też w rozgrzewce. plecy trzeba wzmocnić, więc będę dodawał po jednym. chociaż czułem też, że nogi pracowały, chyba muszę je całkowicie [...]
witajcie, dzisiaj moje przemyslenia (7 tygodni za mna): 1. jesli chodzi o bieganie - troche mam kryzys bo nie idzie lepiej; tzn jakos to ogarniam ale do polmaratonu to ho ho, jeszcze dluga droga, nawet zeby sie zaczac przygotowywac. dostalam kilka raz od specjalisty. czy ktos moglby sie ustosunkowac? mianowicie - skrocic odleglosc do 6 km, szybkie [...]
[...] boźce. Poza tym traktuję to jako zabawę i szybko mija :-D Inspiracje czerpię z internetu, pełno jest filmików . Wybieram to, na co aktualnie mam ochotę i wiem że dam radę to zrobić najmocniej jak potrafię :-) ŚRODA TRENING 1.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s x 12/12/12+max+drop/12+drop 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s x [...]
[...] częste konsultacje... Jak to wszystko wyszło będziecie mogli ocenić już niebawem. Ja już z miejsca mogę śmiało powiedzieć, że jestem zadowolony z tego co udało się zrobić dotychczas. Zawody to już tak naprawdę kropka nad "i", pokazanie formy sportowej jaką udało mi się wypracować właściwie od mojego pierwszego wejścia na siłownie, bo [...]
Oj Anubisie...nic nie zniszczyles? %-) Zrobilam sobie dlugi weekend majowy. Musialam sobie zrobic, bo tutaj, o zgrozo, 1 maja swietuje sie w pracy. Nie mialam weny do rozpisywania sie, bo z reguly robie to po treningu silowym, a ze jeszcze takowego nie odbylam od...czwartku, to sie troszke obijam. No ale, sport to sport, nie musi byc zelazny, zeby [...]
[...] następnie się podciągam i znowu wyciskanie, owszem - w pierwszych dniach jest łatwo, ale w tych ostatnich dwóch przypadających na mikrocykl, nie jestem w stanie tego zrobić. Jutro (Wtorek 14.12.2010r), przypada mi 6 - ostatni trening mikrocyklu 15tek. Z HST wyrabiam się w 25 minut, dochodzą do tego Łydki by SZOPERX i ABS II to wychodzi [...]
[...] weterana, ALE zdarza mi się właśnie ten koci grzbiet, czy jak to się fachowo nazywa. Wiem, że nie jest to zdrowe, bo może dysk wypaść. Czuję się na tyle silny, aby zrobić to z większym ciężarem, niż mogę, ALE właśnie wtedy dochodzi ten grzbiet. Może warto spróbować jakąś inną technikę samego wykonania tego ćwiczenia? Niektórzy mają nogi [...]
[...] mimo 2 szejków, nie ma zmiłuj, pieniądze w błoto ;) 4. Treningi domowe. Widzę, że jedyną opcją na klatkę są pompki klasyczne. Jeśli faktycznie jesteś w stanie zrobić je z trudem w formacie 5x8 - fajnie. Jeżeli jednak przestanie to wystarczać...Mam dwa rozwiązania, które wypróbowałem na sobie i jedno teoretyczne. Badania pokazały, [...]
[...] lekarzy się u niej leczyło. Stosuje ona co prawda głodówki, ale podstawa "leczenia" to diety bardzo nisko obciążające organizm http://www.dieta-dabrowska.pl/wyniki.html tutaj jest parę przykładowych efektów stosowania - gdybym sam na własne oczy nie widział, co potrafi zrobić wzmocnienie naturalnej odporności, nie uwierzyłbym pewnie.
To po treningu silowym lepiej HIIT`a czy aero? Jak HIIT to moze on byc na rowerku stacjonarnym? 15sek maksymalnego pedalowania 30sek normalnej jazdy i tak z 5 razy? ok Ok zobacze jaki wyjdzie stosunek ceny do ilosci. A co musialbym zrobic zeby jednak BCAA nie kupywac? Ja tak srednio na miesac mam 300zl 150 zl idzie na odzywke bialkowa 100 zl [...]
[...] odpowiedzi , ale do rzeczy: 1. maszyny do wspięc stojąc brak, natomiast mogła umknąć mojej uwadze taka do wspięć na siedząco. O ile jest tam gdzieś step łydki można zawsze zrobić na Smithie. Ławki do wyciskania na barki brak, ale zawsze można zmontować sobie ławeczkę przy racku. Nie wiem jak to wyjdzie w praktyce, bo suki są strasznie niskie, [...]
Teraz ja mam pytanie!Jestem teraz chory,mam goraczke,biore inne leki(Paracetamol,Tabcin,Apap)Czy razem z nimi moge brac mete czy mam sie opanowac i jej nie brac?Prosze niech ktos odpisze bo nie wiem co mam zrobic! Appear with good side! /!\YaVoR/!\
Jakby co niektórzy wogóle przeczytali opis produktu, wiedzieliby że producent zaleca z jednej ampułki zrobić dwie porcje właśnie po 1,5g. Ale po co czytać... A co do zapotrzebowania dla sportowców - zalecana dawka w ciągu dnia to 3-6g.
Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015
